Fysisk aktivitet är grunden för en sund kropp och ett gott välbefinnande. Och även om all rörelse är bättre än ingen rörelse, så påverkar inte alla övningar kroppen på samma sätt. En studie publicerad i den prestigefyllda tidskriften National Institutes of Health (NIH) har visat att yoga, pilates och stretching, som varit populära de senaste åren, inte alls är det bästa valet för personer över 40.
Med åldern blir vår kropp mindre flexibel och mer utsatt för skador, därför bör aktiviteten framför allt vara säker. Det handlar om att träna kroppen, men utan att belasta den med för ansträngande övningar. I detta avseende är en träningsform särskilt fördelaktig.
Denna aktivitet slår alla andra
Yoga och pilates har varit populära i många år. Deras anhängare lovordar dem för att de förbättrar flexibiliteten, stärker musklerna och ger inre ro. Men enligt de senaste undersökningarna kan vattengymnastik vara en riktig game changer, särskilt för personer över 40 år.
Vattnets uppdrivande kraft minskar belastningen på leder och ben, vilket gör träningen säkrare och mindre påfrestande för kroppen. Det är en perfekt lösning för personer som kämpar med hälsoproblem eller vill förebygga att sådana uppstår. Dessutom stärker träning i vatten inte bara musklerna, utan hjälper också till att förbättra balansen, förebygger fall och stödjer fettförbränningen.
Forskning publicerad i den prestigefyllda tidskriften National Institutes of Health (NIH) visar att ett tre månader långt vattenbaserat träningsprogram avsevärt förbättrade smidighet, styrka och stabilitet hos kvinnor över 40 år. Detta är ett bevis på att vatten kan vara nyckeln till hälsa och välbefinnande i mogen ålder.
Hur tränar man i vatten efter 40?
Experterna är överens – man behöver inte kasta sig i det djupa vattnet direkt. Även enkla aktiviteter kan ge stora hälsofördelar. Här är några förslag:
- Lätt simning– Ett utmärkt sätt att stärka musklerna och förbättra hjärt- och kärlsystemets uthållighet. Du behöver inte simma långa sträckor – kontrollerade rörelser och medveten andning räcker för att känna skillnaden.
- Aqua aerobic– En kombination av aerobiska övningar och toniserande rörelser i vattnet. Klasserna hålls ofta i grupper, med musik som ackompanjemang, vilket inte bara främjar den fysiska hälsan utan också socialiseringen.
- Vattengång– Enkelt men extremt effektivt. Att gå från ena änden av poolen till den andra, i olika tempo, stärker benmusklerna och förbättrar balansen.
- Övningar med tillbehör– Användning av flytande material, såsom simnudlar eller vattenvikter, gör det möjligt att träna styrka och koordination. Mjuka armrörelser och stretching i vattnet främjar dessutom musklernas flexibilitet.
Man får inte glömma de psykiska fördelarna med träning i vatten. Kontakten med vattnet har en avslappnande effekt, minskar stress och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Det är en riktig terapi för kropp och själ.
Även om vattengymnastik är säkert och effektivt, särskilt för äldre personer, är det värt att konsultera en specialist innan man påbörjar aktiviteten. Rätt val av övningar och intensitet är nyckeln till att uppnå bästa resultat.
