Vilken temperatur i hemmet är hälsosammaste för människor? Fram till nyligen var den allmänt vedertagna ”bra” värdet cirka 21–22 °C, men nya forskningsrön visar att det är bättre att skruva ner värmen något. Vad är den nya rekommenderade temperaturen i hemmet för en frisk vuxen person? Svaret kan överraska dig.
Det är den bästa temperaturen i hemmet enligt forskarna
Rätt temperatur i hemmet eller lägenheten har stor inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande. På vintern är detta särskilt viktigt, eftersom värmeelementen kan torka ut luften, vilket påverkar huden och slemhinnorna negativt och orsakar torrhet i halsen och hosta. Experter har länge analyserat vilken temperatur som bör råda i våra hem för att vi ska må bäst. Under många år rådde en viss konsensus om att 21-22 grader Celsius var den optimala temperaturen. Enligt de senaste rekommendationerna bör dessa värden dock se helt annorlunda ut.
I tidskriften ”Science of The Total Environment” publicerades en metaanalys som undersökte sambandet mellan inomhustemperaturen i bostäder och dödlighet och sjuklighet. På detta sätt extraherades information om invånare i nästan hela världen. Resultaten tyder framför allt på att högre temperaturer i rummen var förknippade med negativa effekter på hälsa och välbefinnande. Det säkra temperaturområdet fastställdes till 18-35 °C, men detta var beroende av en rad faktorer.
Aktuella riktlinjer från WHO
Enligt de aktuella riktlinjerna från Världshälsoorganisationen är en inomhustemperatur på mellan 18 °C och 24 °C idealisk för de flesta friska vuxna, och en temperatur under det lägsta angivna värdet kan påverka andnings- och cirkulationssystemet negativt, vilket potentiellt ökar risken för infektioner. Det betonas dock att olika familjemedlemmar kan behöva olika temperaturinställningar, så det viktigaste är att ta hänsyn till individuella behov. I länder med tempererat eller kallare klimat är en inomhustemperatur på 18 °C, enligt WHO:s ståndpunkt, tillräckligt säker för att skydda oss mot kyla. Att vistas i en kall, fuktig eller dragig miljö har negativa konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan, från förvärrad astma och ökad risk för hjärtsjukdomar till ångest och depression.
För känsliga grupper, såsom äldre, små barn och personer med kroniska sjukdomar, rekommenderar experter något högre temperaturer. I synnerhet i rum där spädbarn eller känsliga personer vistas bör temperaturen vara mellan 22 °C och 24 °C under dagen och mellan 18 °C och 20 °C på natten. Som man kan se är det viktigt att sänka värmen på natten. Detta beror på att sömnen på sätt och vis är kopplad till dygnsrytmen för kroppstemperaturen och hudtemperaturen. Med andra ord börjar kroppstemperaturen sjunka några timmar före sänggåendet, när melatonin, ett hormon som reglerar sömncykeln, produceras. Kroppstemperaturen sjunker under hela natten och når sin lägsta nivå tidigt på morgonen (därför kan vi ofta känna oss kallare just då, när vi täcker av oss), och stiger sedan gradvis under morgonen.
Lägre temperatur, större besparingar
Det är sant att vi alla kan uppleva temperaturen på helt olika sätt, och detta påverkas av miljöfaktorer, hälsotillstånd, luftfuktighet i rummet, luftcirkulation och mycket annat. Det som för någon är den perfekta temperaturen kan för en annan person kännas som hetta. Andra personer kan också tycka att det är kallt. Desto viktigare är det att ställa in den optimala temperaturen i hemmet.
Först och främst är det bra att hålla en liknande temperatur i alla rum, men i sovrummen kan man sänka den med 1-2 grader, vilket förbättrar sömnkomforten. I rum där vi vistas under längre tid kan vi helt enkelt höja temperaturen till cirka 19-20 grader, och i badrum, där vi behöver mer värme, kan vi hålla cirka 20-21 grader. Som vi ser är det visserligen inte möjligt att upprätthålla en temperatur som passar alla, men det finns tips som hjälper oss att förstå hur vi kan ta hand om vår värmekomfort i hemmet och vilken temperatur vi bör hålla där.
