En specifik övning skulle vara en utmärkt indikator på vår styrka med åldern och vår fysiska kondition, enligt en amerikansk tränare. Här är vad det handlar om.
Med åldern minskar muskelmassan: detta kallas sarkopeni. För att motverka detta fenomen, som uppträder omkring 50 års ålder och drabbar alla delar av kroppen, rekommenderas starkt att man inför muskelstärkande övningar i sin träning.
Bland dessa finns en övning som är ett måste: knäböj. Men om du tror att det bara är en enkel övning att integrera i din träningsrutin, tänk om! Enligt den amerikanske tränaren Kevin Snodgrass är knäböj också en utmärkt indikator på vår styrka med åldern. I tidningen Eat This Not That förklarar han varför denna övning är en bra återspegling av våra fysiska förmågor.
Här är varför knäböj är en bra spegling av vår styrka
Som en påminnelse, för att göra knäböj måste man stå upprätt med benen axelbrett isär och sedan böja knäna för att sänka sig som om man skulle sätta sig. När låren är parallella med golvet måste man återgå till utgångspositionen.
Kan du göra denna övning utan problem? ”Vår förmåga att göra knäböjningar leder direkt till en förbättrad självständighet och större lätthet i dessa dagliga aktiviteter”, försäkrar tränaren. Och det finns en anledning till det: knäböjningar efterliknar vardagliga rörelser, som att reser sig från en stol, en soffa eller toaletten. Omvänt påpekar experten att ”svårigheter att göra knäböjningar ofta tyder på minskad styrka och begränsad rörlighet”.
Knäböj är därför en bra indikator på vår styrka och mer generellt på vår fysiska kondition efter 50 års ålder, enligt tränaren. Han förklarar att vår förmåga att utföra denna övning utvärderas enligt två kriterier: antalet gånger en person kan resa sig och sätta sig på en stol på 30 sekunder och förmågan att utföra en knäböj med sin egen kroppsvikt. ”Att uppnå något av dessa referenskriterier är ett tecken på exceptionell styrka, rörlighet, balans och neuromuskulär funktion i verkliga livet”, avslutar Kevin Snodgrass.
Vilka är fördelarna med knäböj?
Förutom att de speglar vår fysiska styrka har knäböj många fördelar, som träningscoachen Julie Pujols förklarade i en tidigare intervju med Femme Actuelle. Denna övning ”tränar både quadriceps, hamstrings, vader, glutes, ländrygg och även magmusklerna”, listade hon.
Denna rörelse bidrar alltså till att stärka alla muskler, men det är inte allt. Den ökar också ämnesomsättningen och den fysiska kapaciteten, främjar fettförbränningen, förbättrar hållningen och minskar risken för skador. ”Fördelen med knäböj är att de kan anpassas efter varje persons fysiska förmåga och mål”, tillade tränaren.
Alla dessa faktorer gör knäböj till ”en av de mest effektiva rörelserna för att bibehålla ledhälsa och funktionell kapacitet”, sammanfattar tränaren Kevin Snodgrass i den amerikanska tidningen.
