Hälsosamt eller kanske riskabelt? Att sova med öppet fönster är inte bara en fråga om våra preferenser. Valet kan också påverka vår hälsa och vårt välbefinnande. En studie som genomförts vid Danmarks Tekniske Universitet ger stof till eftertanke.
Vissa kan inte föreställa sig att sova utan ett öppet fönster, inte ens under kalla vinternätter. Andra föredrar tätt stängda fönster och fördragna gardiner, eftersom de tror att det är det bästa sättet att få en hälsosam och återhämtande sömn. Vilket tillvägagångssätt är bäst? Vi förklarar.Lär dig mer om AIVarför föredrar vissa att sova med stängda fönster?Vilka är fördelarna med att sova med öppet fönster?Vilka risker kan det finnas med att sova med öppet fönster?Vilka är de optimala sömnförhållandena enligt experterna?
Frisk luft förknippas med avkoppling och återhämtning – och det med rätta. Rätt luftcirkulation i sovrummet kan förbättra luftkvaliteten, vilket i sin tur leder till en djupare och mer återhämtande sömn. För torr eller förorenad luft i rummet kan göra det svårt att andas, vilket leder till att man vaknar ofta på natten. Därför verkar ett öppet fönster vara en naturlig lösning som möjliggör luftväxling och sänker lufttemperaturen.
Det är inte utan anledning som många människor hävdar att de sover bäst ”i friska luften” – till exempel i en stuga vid sjön eller i bergen. Experterna är överens om att den optimala temperaturen i sovrummet bör ligga mellan 17 och 19 grader Celsius. För hög temperatur kan störa produktionen av melatonin, ett hormon som ansvarar för hälsosam sömn, vilket gör det svårare att somna och försämrar kvaliteten på nattens vila.
Ett forskarteam från Danmarks Tekniska Universitet genomförde en två veckor lång studie i 40 sovrum i Danmark. Resultaten är entydiga. Hela 87 procent av deltagarna som sov med öppet fönster uppgav att de sov djupt och återhämtande. Som jämförelse var andelen 70 procent i gruppen som sov med stängda fönster. Dessutom fick deltagarna som använde naturlig ventilation bättre resultat i de kognitiva testerna på morgonen.
Är ett öppet fönster alltid bra?
Trots de många fördelarna med att sova med öppet fönster är det viktigt att komma ihåg att det inte alltid är den bästa lösningen. För starka drag, buller från utsidan eller fuktig luft kan störa sömnen istället för att främja den. Under de kallare månaderna ökar risken för att kroppen blir nedkyld, vilket kan leda till förkylning, halsont eller förvärrade bihålebesvär.
Man får inte heller glömma allergener som pollen, damm eller luftföroreningar, som kan tränga in i sovrummet genom ett öppet fönster. För personer med allergier eller astma kan detta vara särskilt besvärande. Dessutom blir ett öppet fönster på sommaren en inbjudan för insekter som myggor, som effektivt kan förstöra en lugn natts sömn.
Att sova med öppet fönster kan vara fördelaktigt framför allt för personer som bor i tysta, lugna områden och inte har problem med allergier. Denna form av ventilation fungerar särskilt bra på sommaren, när höga temperaturer gör det svårt att somna. Äldre personer, små barn, allergiker och personer med cirkulationsproblem bör dock vara försiktiga. För dem kan det vara bättre att vädra sovrummet före sänggåendet eller använda en luftrenare.
