Att vakna mitt i natten kan hända vem som helst. Oavsett om problemet är sporadiskt eller återkommande finns det några saker vi inte bör göra. Ett vanligt misstag är att titta på mobilen. Varför hjälper det inte att titta på skärmen för att somna? Och vad mer bör man tänka på när man vaknar på natten?
När vi vaknar på natten
Att vakna mitt i natten kan vara ett symptom på sömnlöshet om det händer ofta. Andra möjliga orsaker till störd sömn är stress, ångest och smärta, samt restless legs syndrome eller sömnapné. Ibland är dock oväntad uppvakning inget oroande, utan beror endast på faktorer i omgivningen, såsom buller, rörelse, höga ljud eller obehaglig temperatur.
När vi vaknar reagerar vi på olika sätt. Ibland lyckas vi vända oss på andra sidan och somna om, men ibland kan det vara svårt att somna om. Ett vanligt misstag är att ta upp telefonen. Denna vana kan göra det ännu svårare att somna.
Varför ska man inte titta på telefonen när man vaknar på natten?
En av de första sakerna vi brukar vilja göra när vi vaknar mitt i natten är att kolla vad klockan är. Oftast innebär det att vi tar upp telefonen och tittar på displayen. Det är inte den bästa idén av flera skäl.
För det första, när vi vaknar på natten och ser vad klockan är, blir vi automatiskt medvetna om hur mycket sömn vi har kvar. Om det visar sig att vi egentligen inte har legat ner så länge, kan vi börja oroa oss för om vi kommer att kunna somna om. Om vi har lite sömn kvar kan det vara stressande att tänka på att vi snart måste stiga upp ändå.
En annan fråga som rör att ta upp telefonen när vi vaknar på natten är att den erbjuder oss innehåll som stimulerar oss ytterligare. Att bläddra igenom olika nyheter eller ägna sig åt aktiviteter på telefonen stimulerar hjärnan och kan göra det svårt att somna om. Det blå ljuset som skärmen avger har också en negativ inverkan, eftersom det stimulerar och förlänger den tid det tar att somna.
Om vi vaknar på natten bör vi först och främst avstå från att titta på telefonen. Därefter kan vi försöka slappna av och somna om. Vi kan använda avslappningstekniker som andningsövningar. Om vi inte somnar inom 10-15 minuter bör vi inte ligga kvar i sängen. I så fall är det bättre att stiga upp, hitta en bekväm plats i lägenheten och prova aktiviteter med låg stimulans, t.ex. meditation eller läsning. När vi känner oss sömniga kan vi lägga oss igen.
Vaknar man mitt i natten – vad ska man göra?
Att vakna mitt i natten kan bero på att vår biologiska klocka inte stämmer överens med vår sömnschema. När vi lägger oss är det viktigt hur trötta vi är och hur mycket vi behöver återhämta oss – då uppstår sömntryck. Det gör det lättare för oss att somna och sova hela natten. Under natten avtar sömntrycket och vår dygnsrytm tar över ansvaret för att upprätthålla sömnen.
Om det finns en balans mellan sömntrycket och dygnsrytmen ökar chansen till en hel natts god sömn. Men om sömntrycket avtar innan signalerna från den biologiska klockan säkerställer sömnen kan vi vakna mitt i natten.
Vid problem med att vakna är det därför viktigt att se till att man har en regelbunden sömnschema och god sömnhygien. Här är några tips som kan vara bra att följa:
