En kall öl efter en lång arbetsdag är mycket frestande. Se till att inte göra det för ofta. Viktökning, uttorkning, försvagat immunförsvar, leverproblem… Öl kan orsaka många skador på kroppen om du dricker det dagligen.
Öl, liksom alla alkoholhaltiga drycker, bör konsumeras med måtta. Det kan ha en betydande inverkan på hälsan: förutom att det främjar viktökning är det också skadligt för levern och immunförsvaret och ökar risken för cancer.
Personer som tenderar att dricka öl dagligen (och alkohol i allmänhet) utsätter sig för risker som leversjukdomar, sömnstörningar, förhöjd blodsockerhalt och viktökning.
Michael Masi, CPT, certifierad personlig tränare i USA, förklarar för våra amerikanska kollegor på Eat This, Not That, vilka effekter det har på vikten (och inte bara det!) hos personer som dricker öl varje dag.
”Öl är kaloririkt och bidrar till viktökning”, varnar Michael Masi. En annan nackdel är dess kolhydratinnehåll som höjer blodsockernivån. Öl är förknippat med fetma och dess komplikationer.
”Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det främjar vätskeförlust och kan leda till uttorkning”, förklarar Michael Masi. Detta tillstånd har en skadlig inverkan och försämrar också din fysiska prestationsförmåga.
Uttorkning orsakad av alkohol kan leda till huvudvärk, trötthet, överdriven törst och slöhet.
Ett försvagat immunförsvar
Överdriven alkoholkonsumtion kan försämra immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för infektioner. ”Alkohol kan försvaga ditt immunförsvar och göra dig mer mottaglig för sjukdomar”, varnar tränaren. ”Det kan också påverka återhämtningen i allmänhet och leda till en minskning av din prestationsförmåga om du planerar att utöva fysisk aktivitet.”
En studie som publicerades 2017 visade också alkoholens effekter på immunförsvaret. Den går så långt som att hävda att storförbrukare löper en högre risk för för tidig död.
Ett konstant dagligt intag av öl utsätter din lever för fara. Överdriven alkoholkonsumtion kan på sikt leda till leverinflammation, fettlever och cirros. Alkoholcirros är den allvarligaste formen av alkohollaterad leversjukdom.
Dålig sömn
Gör öl dig sömnig? Ledsen att göra dig besviken, men i själva verket påverkar alkohol sömnkvaliteten, vilket leder till frekventa uppvaknanden och brist på vilsam sömn. Med tiden kan detta leda till sömnstörningar och trötthet under dagen.
”Det har visat sig att alkohol minskar den tid det tar att somna och ökar mängden djup sömn under första halvan av natten. Denna effekt vänds dock under andra halvan av natten”, förklarar tränaren.
”Alkoholkonsumtion kan leda till att man vaknar oftare, minskad REM-sömn (rapida ögonrörelser) – som är avgörande för minnet och humörregleringen – och en generellt lättare och mer fragmenterad sömn. Denna störning kan leda till att man vaknar utvilad och trött, oavsett hur länge man har sovit.”
Alkohol kan stör absorptionen av viktiga vitaminer och mineraler, vilket kan leda till näringsbrister. I synnerhet kan du hindra absorptionen av B-vitaminer, som spelar en viktig roll för energiproduktionen och den allmänna hälsan.
”Alkohol kan irritera magslemhinnan, vilket leder till minskad produktion av magsyra, som är nödvändig för att smälta vissa livsmedel. Eftersom levern är central för näringsämnesomsättningen kommer en skada på detta organ att minska förmågan att lagra och använda vissa vitaminer och mineraler”, tillägger Michael Masi.
Minskad hudelasticitet
Alkohol är uttorkande och kronisk uttorkning kan leda till torr och fjällig hud. Dessutom vidgar alkohol blodkärlen, vilket kan leda till rodnad i ansiktet och brustna blodkärl.
”Med tiden kan dehydrering minska hudens elasticitet och bidra till utvecklingen av rynkor och fina linjer. Eftersom alkohol kan störa upptaget av näringsämnen, särskilt viktiga vitaminer som vitamin A och antioxidanter, kommer hudens hälsa att påverkas”.
Regelbunden ölkonsumtion kan påverka blodsockernivån och leda till problem som insulinresistens och ökad risk för typ 2-diabetes. Sockerhalten i vissa ölsorter, samt alkoholens effekter på insulinregleringen, kan nämligen störa kroppens förmåga att hantera blodsockernivån effektivt.
”Dessutom kan alkohol påverka kroppens hormonella respons och förändra bukspottkörtelns insulinutsöndring. Med tiden och vid kronisk alkoholkonsumtion kan dessa effekter bidra till en minskad insulinkänslighet, vilket innebär att kroppen behöver mer insulin för att effektivt kunna bearbeta glukos”, tillägger tränaren.
