Håravfall är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst – oavsett ålder eller livsstil. Det är normalt att tappa cirka 50–100 hårstrån per dag, men om du märker att du tappar betydligt fler när du kammar eller tvättar håret är det värt att undersöka möjliga orsaker. Den goda nyheten? I många fall finns det åtgärder du kan vidta för att ta hand om ditt hår.
1. Stress och högt tempo i livet
Stress påverkar kroppen på många olika sätt – det höjer kortisolnivån, stör hormonbalansen och kan leda till så kallat telogent håravfall. Det innebär att hårsäckarna snabbare går in i vilofasen och efter en tid börjar håret falla av i stora mängder.
Vad kan hjälpa?
- Regelbunden sömn och avslappningstekniker (meditation, yoga, diafragmatisk andning).
- Fysisk aktivitet som minskar spänningar.
- Att ta pauser i arbetet och se till att återhämta sig.
- I vissa fall psykologiskt stöd.
2. Kost fattig på näringsämnen
Hår är en proteinstruktur och dess tillväxt kräver inte bara protein, utan också en rad mikro- och makroelement.
Brist på järn, zink, selen, biotin, omega-3-fettsyror eller B-vitaminer kan leda till försvagade hårstrån, tunnare hår och långsammare hårväxt.
Vad kan hjälpa?
- Inkludera proteinrika produkter (ägg, fisk, baljväxter) i kosten.
- Ät nötter, frön och gröna bladgrönsaker.
- Ät regelbundet fullkornsprodukter och hälsosamma fetter.
- Gör blodprover och komplettera eventuella brister (tillskott bör helst tas efter samråd med läkare eller dietist).
3. Hormonella störningar
Hormoner har en enorm inverkan på hårväxtcykeln. Överaktivitet eller underaktivitet i sköldkörteln, svängningar i östrogen, androgen eller prolaktin kan orsaka ökad håravfall.
Håravfall är också vanligt efter förlossningen, när hormonnivåerna sjunker kraftigt, och under klimakteriet, när mängden östrogen som skyddar håret minskar.
Vad kan hjälpa?
- Konsultation med endokrinolog eller gynekolog.
- Hormonundersökningar (TSH, FT3, FT4, ferritin, prolaktin, könshormoner).
- Införande av orsaksbehandling.
- Kost och hårvård som stöder håret under perioder av hormonell obalans.
4. Felaktig vård och intensiv styling
Frekvent användning av varma apparater, aggressiv kamning, snäva hårband, hårförlängningar eller kemiska behandlingar kan orsaka mikroskador och håravbrott.
Hår som bryts kan ge intryck av överdrivet håravfall, även om problemet beror på hårets struktur och inte på hårsäckarna.
Vad kan hjälpa?
- Begränsa användningen av plattång, locktång och hårtork med hög temperatur.
- Använd värmeskyddande produkter.
- Välj milda schampon och balsam som är anpassade efter hårbotten.
- Sätt upp håret löst och undvik hårband med metalldelar.
- Klipp håret regelbundet för att minska sprödheten.
5. Autoimmuna faktorer
Autoimmuna sjukdomar, såsom alopecia areata, gör att immunförsvaret attackerar de egna hårsäckarna. Detta leder till områden med total håravfall, som ibland växer igen för att efter en tid dyka upp på en ny plats.
Problemet kräver dermatologisk diagnostik och specialistbehandling.
Vad kan hjälpa?
- god hårbottenvård (mildande schampon, inblandningar som främjar mikrocirkulationen),
- antiinflammatorisk kost rik på antioxidanter (grönsaker, frukt, hälsosamma fetter),
- stressreducering och hormonbalans,
- konsultation med dermatolog – i regel krävs lokal eller allmän behandling.
Hur kan man främja hårets hälsa i vardagen?
1. Se till att ha en varierad kost – rik på grönsaker, frukt, fullkorn och hälsosamma fetter
Hårhälsa börjar inifrån. Den dagliga kosten ger byggmaterial för nya hårstrån och påverkar deras tillväxthastighet. Håret behöver inte bara protein, utan också vitaminer, mineraler och antioxidanter som skyddar hårsäckarna mot oxidativ stress.
Hur genomför man detta?
- Ät färgglada grönsaker och frukter – varje färg innehåller olika antioxidanter.
- Inkludera fullkornsprodukter i din kost (t.ex. brunt ris, fullkornspasta, gryn).
- Välj fetter av god kvalitet: olivolja, avokado, nötter, frön, fet fisk.
- Se till att du får i dig tillräckligt med protein – ägg, baljväxter, tofu, magert kött eller naturell yoghurt.
En välbalanserad kost kan märkbart förbättra hårets täthet, glans och tillväxthastighet.
2. Ta hand om hårbotten – regelbundna massage förbättrar blodcirkulationen och stimulerar hårsäckarna
Hårbotten är den ”jord” där håret växer. Om den är frisk, återfuktad och har god blodcirkulation fungerar hårsäckarna bättre. Massage stimulerar mikrocirkulationen, syresätter hårrötterna och kan stödja hårets naturliga tillväxtcykel.
Hur genomför man det?
- Massera hårbotten 3–5 minuter om dagen genom att försiktigt stryka med fingertopparna över huden.
- Du kan massera under tvätten eller före sänggåendet – det viktiga är att göra det regelbundet.
- Det är bra att använda inpackningar som främjar blodcirkulationen och näring av hårbotten.
- Undvik att klia med naglarna och att gnugga för hårt, eftersom det kan irritera huden.
En frisk hårbotten är grunden för starkt och motståndskraftigt hår.
3. Minska stress och se till att du får vila – sömn, avkoppling och fysisk aktivitet är också viktigt för hårets kondition
Stress påverkar hela kroppen, inklusive hårväxtcykeln. Förhöjda kortisolnivåer kan orsaka försvagning, tunnare hår och håravfall. Regenerering är inte en lyx, utan en nödvändighet.
Hur genomför man det?
- Sov 7–9 timmar och se till att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag.
- Hitta en form av avkoppling som verkligen fungerar för dig – meditation, promenader, musik, böcker.
- Träna regelbundet – motion minskar stress och förbättrar cirkulationen, vilket har en positiv inverkan på hårsäckarna.
- Inför ”mikropauser” under dagen, särskilt om du arbetar vid en dator.
Ditt hår är känsligt för hur du mår – en lugn kropp skapar bättre förutsättningar för hårväxt.
4. Komplettera näringsämnen – särskilt om orsaken till håravfall kan vara brister eller kostfaktorer
Brist på järn, zink, vitamin D, B12 eller biotin är en vanlig orsak till svagt hår. Om du inte kan få i dig tillräckliga mängder via kosten är det värt att överväga kosttillskott, men helst medvetet och efter undersökningar.
Hur genomför man det?
- Gör grundläggande blodprover (bl.a. blodstatus, ferritin, vitamin D, B12, zink).
- När du har fått resultaten, konsultera en läkare eller dietist.
- Välj högkvalitativa preparat, helst anpassade efter orsaken till håravfallet.
- Kom ihåg att kosttillskott har en stödjande effekt, men inte kan ersätta en varierad kost.
Regelbunden påfyllning av brister ger ofta märkbara resultat redan efter några veckor.
